寝起きが悪い。目が覚めると身体がカッチカチ。肩こりがひどい……。
それはあなたの睡眠の質の低さが原因かもしれません。
でも、解決方法はいくつもありますのでご安心ください！
例えば……。
自分にあった枕を選ぶことで睡眠の質がグッと上がるかも。
深い眠りであり脳の休息時間である、ノンレム睡眠に移行しやすくなります。
その間にたっぷりと成長ホルモンが分泌され、疲労回復につながるかも！
枕の高さがあっていない場合の症状と原因
枕が高すぎる場合
目が覚めたら……
枕から頭が落ちている。
首元のシワ。頚椎。圧迫。肩こり。首の痛み。いびき。睡眠時無呼吸症候群。骨の歪み。
枕が低すぎる場合
枕の下に手を入れている。枕を二つ折りにしている。それによる腕のしびれ。低すぎる。
顔のむくみの原因。不眠症。首の痛み。骨の歪み。
理想的な高さ
横向き寝で背骨が真っ直ぐになるサイズの枕がベスト。
日本での「標準サイズ」は63cmｘ43cmらしいです。
それぞれの寝方によって引き起こされる症状の種類
うつ伏せ寝
起こりうる症状：骨格の歪み。首の骨の歪み。歯のかみ合わせの歪み。
横向き寝
起こりうる症状：骨格の歪み。肩の位置がずれる。
仰向け寝
基本はこの寝方です。ただし、肥満の方は、睡眠時無呼吸症候群の危険性があります。
枕の高さや寝方によって、さまざまな症状が引き起こされますが、
殆どに共通しているのは「骨がゆがむ」ということです。
骨の歪みによって、さまざまな症状の原因になります。
自分にあった寝方、枕を選びましょう！
素材について
枕の素材には二通りあります。化学繊維を使用した化学素材の枕と、
自然界の植物や動物の毛などをつかった天然素材の枕の2つです。
どちらのほうがいいんだ？と思っちゃいますよね。
どちらも一長一短がありますが、おすすめするのは天然素材の方です。
化学素材
化学素材は肌触りがいいので寝るまでは快適なのですが、
寝ているうちにどうしても蒸れを感じてしまいます。
天然素材
化学素材とは異なり、天然素材のほうが人間の身体に負担を与えにくいです。
通気性が良いので蒸れにくく寝ている間が快適です。
また、適度な保湿性をもっています。
たとえば、羽毛やそば殻、綿等で作られた枕です。
寝るまでの気持ちよさよりも、寝てからの快適性のほうが、睡眠の質は上がります。
基本の寝方
枕に首ごと頭をのせて、枕の下端に肩口が当たるくらい。
首元に手が入らないように。首は枕に乗せましょう。
枕全体で頭部を支えるイメージです。
